Slovensko

0905 XXX XXX zdravie@zuzy.info

Zdravá životospráva

Nezdravý spôsob života vplýva na predčasnú úmrtnosť, spôsobenú najmä srdcovo-cievnymi a onkologickými ochoreniami.


Niekedy robíme chyby, ktoré môžu poškodiť naše vlastné zdravie. Viacerí z nás trpia chorobami srdca a ciev, žlčníka, cukrovkou a ďalšími chorobami. Príčinou vzniku je najčastejšie nedodržiavanie základných pravidiel životosprávy.

Najdôležitejšie kroky zdravej životosprávy

Jedzte výživnú stravu predovšetkým rastlinného pôvodu, menej potravín živočíšneho pôvodu. Niekoľkokrát denne jedzte chlieb, obilniny, cestoviny, ryžu a zemiaky. Jedzte rôzne druhy zeleniny a ovocia, najlepšie čerstvé, niekoľkokrát cez deň. Pravidelné primerané cvičenie, najlepšie každý deň. Kontrolujte príjem tuku. Uprednostňujte nenasýtené tuky rastlinného pôvodu.

Konzumujte nízkotučné mlieko a mliečne produkty (kefír, kyslé mlieko, jogurt, syr), ktoré majú nízky obsah tuku a soli. Vyberajte potraviny s nízkym obsahom cukru Obmedzujte konzumáciu sladených nápojov a sladkostí. Voľte stravu s nízkym obsahom soli. Celkový príjem by nemal presahovať 1 čajovú lyžičku denne. Častejšie pripravujte jedlo na pare, varením a dusením.

Znižujte podiel pridanej  soli, cukru a tuku. Obmedzte biele pečivo, sladké pečivo a najmä rôzne oblátky a sušienky. Ku každému dennému jedlu zjedzte porciu zeleniny alebo ovocia. Je to najlepší a najúčinnejší zdroj vitamínov a ďalších ochranných látok pre dobré zdravie. Jedzte pravidelne ryby, niekoľkokrát týždenne.

Namiesto červeného mäsa skôr voľte hydinu. Veľmi obmedzte konzum salámy, párkov a podobných údenín.

Strava a voda sú základnom pre fungovanie ľudského organizmu. Naša strava je zmesou živín.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *