Slovensko

0905 XXX XXX zdravie@zuzy.info

Vitamíny a minerály, ktoré posilnia Vaše nechty, vlasy aj pokožku

Podľa odporúčaných denných dávok v strave 92 percent populácie trpí najmenej jedným nedostatkom vitamínov alebo minerálov. Vyskytli sa aj u vás príznaky nedostatku niektorého z vitamínov?

Medzi príznaky nedostatku rôznych vitamínov patria napríklad lámavé vlasy a nechty, vredy v ústach, krvácanie z ďasien, zlé nočné videnie, lupiny, vypadávanie vlasov, červené alebo biele hrčky na koži, či syndróm nepokojných nôh. Ľudia si možno neuvedomujú, že väčšina vitamínov a doplnkov pomáha stimulovať rast vlasov a nechtov, obzvlášť ak obsahujú biotín, rybí olej alebo vitamíny A, C a E. Vo väčšine obchodov zvyčajne nájdete špecializované vitamíny alebo minerály na vlasy, pokožku a nechty, ktoré majú vysoké koncentrácie nižšie uvedených vitamínov a minerálov.

Tu sú vitamíny a minerály, na ktoré si treba dávať pozor:·

  • Biotín

Biotín (tiež známy ako vitamín H, či vitamín B7) posilňuje vlasy a zvyšuje ich hustotu. Medzi spôsoby, ako začleniť biotín do stravy, patrí konzumácia vajec a banánov, pečene, kvasníc, šampiňónov a iných druhov húb, či zeleniny (napr. špenát a kapusta, zemiaky a obilniny). Takisto ho možno doplniť konzumáciou mlieka..

  • Rybí olej

Rybí olej robí vlasy a nechty lesklými a funguje dobre ako doplnok proti starnutiu. Ak je vaša pokožka poškodená prílišným slnečným žiarením, môžu vám pomôcť omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja. Omega-3 mastné kyseliny zabezpečujú tiež správne fungovanie biologických procesov v organizme – riadia bunkové delenie a rast. Tlmia zápaly, pomáhajú zmierňovať príznaky predmenštruačného syndrómu a bolesť pri menštruácii. Odstraňujú tiež únavu a výkyvy nálad vyúsťujúce do depresií. Zvyšujú fyzickú i mentálnu aktivitu, optimalizujú spomalený metabolizmus, regulujú hladinu cholesterolu. Prispievajú k správnej činnosti mozgu a dobrému zraku a podporujú kardiovaskulárne zdravie. ·

  • Vitamín A.

Vitamín A znižuje výskyt akné a je prostriedkom proti starnutiu. Nedostatok vitamínu A môže zvýšiť riziko vzniku akné, pretože je ťažšie odstraňovať odumretú pokožku z vlasových folikulov, čo môže viesť k ich upchatiu. Avšak okrem toho, že pomáha udržovať zdravie pokožky a vlasov je tiež potrebný pre rast a metabolizmus všetkých buniek, chráni sliznice dýchacích, tráviacich a močových ciest, podporuje tvorbu kostí, zubov i kvalitu zraku. Je dôležitý pre dobrú funkciu zrakového vnemu, umožňuje videnie za šera. Rovnako významný je pre imunitný systém a ochranu srdca a ciev, preventívne pôsobí v boji proti nežiaducemu zvyšovaniu obsahu cholesterolu v krvi.

  • Vitamín B.

Je známe, že tento vitamín znižuje riziko nemelanómovej rakoviny kože a prekanceróznych výrastkov. Je nevyhnutný pre správne fungovanie metabolizmu a nervového systému. Jeho hlavným zdrojom sú syry, mäso, kvasnice, celozrnné obilniny, orechy a strukoviny. Nedostatok vitamínu B môže viesť k nepríjemným prejavom ako vypadávanie vlasov, nadmerná únava, poklesnutá nálada alebo zvýšený výskyt ekzémov.

  • Vitamín C

Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom, rozjasňuje pokožku a stimuluje kolagén. Vitamín C tiež pomáha v boji proti tvorbe melanínu (pigmentácie kože).

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *