Slovensko

0905 XXX XXX zdravie@zuzy.info

Skvelý spánok podporí imunitu

Kvalitný spánok ovplyvňuje niekoľko faktorov. Ovplyvňuje aj celkové prostredie počas spánku a celkový fyzický a duševný stav.

PLOCHA PRE DOKONALÝ SPÁNOK

Určite by bolo vhodné vybrať si posteľ s vyváženým pomerom tvrdosti a pohodlia, na ktorej bude chrbtica oddychovať v rovnej polohe. Naozaj sa vyplatí vyhradiť si čas na nákup vašej novej postele a dôkladne ju vyskúšať.

RITUÁLY PRED SPANÍM

Asi pol hodinu pred spaním si doprajte dostatok času na všetky činnosti, ktoré pred spánkom zvyčajne robíte. Cieľom je postupne sa upokojiť, spomaliť a vyčistiť si hlavu od všetkých myšlienok.

NERUŠENý SPÁNok

V spálni by malo byť príjemné prítmie. Múdre je investovať do rozmernej postele, v ktorej sa budete môcť pohodlne natiahnuť a otáčať.

Tvrdý spánok

Počas určitých fáz spánku mozog vyvíja aktivitu, ktorá blokuje vnímanie zvuku. Vekom sa spomaľuje, a preto sme počas spánku stále citlivejší na zvuky.

NIEČO pod zub PRED SPANÍM

Telo potrebuje na svoj vývoj a regeneráciu primeranú výživu. Hlad negatívne ovplyvňuje schopnosť mozgu vstúpiť do spánku. Pohár mlieka, alebo malý chlieb s medom odstránia pocit prázdna v žalúdku a podporia spokojné zaspávanie.

aktivita po prebudení

Ľudskému telu veľmi prospieva, keď sa po prebudení čo najskôr aktivuje. Stačí ľahké cvičenie, ktoré rozprúdi krv, alebo niekoľko minút rýchlejšej chôdze.

AK SA VÁM NEDARÍ ZASPAŤ, SKÚSTE…

Každému sa už niekedy stalo, že nemôže zaspať. Spánok sa nedá vynútiť. Vtedy je najlepšie vstať a prejsť sa po byte, chvíľku si čítať, venovať sa nejakej činnosti alebo si zaznamenať svoje myšlienky a nápady na ďalší deň. Pomôže vám to upokojiť sa vyčistiť si hlavu.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *