Slovensko

0905 XXX XXX zdravie@zuzy.info

Otužovanie a naše telo

Otužovanie

Vplyv chladu na naše telo má nielen výhody pre športovcov, ale aj zlepšuje tvorbu energie, má vplyv na rýchlejšiu regeneráciu, menej zápalov či ovplyvňuje liečbu rôznych zdravotných problémov (napr. obezita, cukrovka, rôzne stresové problémy). Telo začne byť menej vnímavé k rýchlejším zmenám teploty. Otužovanie nie je pre každého! Vyhýbať by sa mali tí, ktorí majú choroby srdca či kožné problémy.

Ako začať?

Denne by sme sa mali začať sprchovať studenou vodou (začať vlažnou a postupne sa sprchovať v studenej). V zime sa sprchovať 1-3 minúty a v lete 3-5 minút. S takýmto sprchovaním môžu začať 2-3 ročné deti. Po studenej sprche sa zameráme na zahrievacie cviky, aby sa naše telo zohrialo. Otužovať sa musíme postupne a nepreskakovať jednotlivé kroky. Deti a seniori sa musia otužovať miernejšie.

Zásady bezpečného a postupného otužovania

Pohyb – Pred a aj po otužovaní by ste sa mali rozcvičiť a pohybu sa venujte aspoň minútu alebo dve minúty pred otužovaním a aj po ňom.
Dýchanie – pred otužovaním začať 10 až 15 hlbokými a pomalými nádychmi nosom a výdychov ústami. Toto zabezpečí, že lepšie zvládnete kontakt so studenou vodou.

Sprcha – S otužovaním začnete najjednoduchšie vtedy, ak na konci sprchy postupne stiahnete teplotu vody na minimum.

V prípade, ak otužovanie preženieme môže to byť veľmi nebezpečné a zradné. Vyrovnávanie sa s podchladením môže byť oveľa náročnejšie, ako samotný pobyt vo vode.

Ako v tomto období posilňovať imunitu?
Dobrý spánok, zdravá strava, dostatok športu na čerstvom vzduchu a samozrejme pridáme aj studenú vodu, prípadne začať užívať rôzne vitamíny.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *