Slovensko

0905 XXX XXX zdravie@zuzy.info

Ako zlepšiť našu imunitu

Zlepšenie imunity

Imunita je slovo, ktoré je často spomínané počas chrípky, no imunita je dôležitá v akomkoľvek zdravotnom stave.  Imunita znamená odolnosť organizmu voči jedu alebo akejkoľvek cudzorodej látke. Imunita nám zaisťuje obranu proti všetkým škodlivinám – najmä tým z vonkajšieho prostredia, ale i škodlivinám, ktoré vznikajú vnútri organizmu.

Nepriatelia imunity

Zlé stravovacie návyky – nadpriemerná konzumácia cukru, ťažkých mäsitých jedál a jedál pripravovaných z polotovarov, málo vitamínov a minerálov, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a kofeínových nápojov, nedostatok spánku, oddychu a naopak – veľa stresu, nedostatok pohybu, nadmerné užívanie antibiotík, znečistené životné prostredie.

Človek, ktorý je oslabený imunitou, často trpí na infekčné ochorenia, najmä ochorenia dýchacích ciest. Imunitnou funkciou nie je len samotná obrana organizmu pred vírusmi a baktériami, ale aj ochrana pred bunkami vlastného tela. Nekontrolovane sa množia a ohrozujú človeka rozvojom nádorového ochorenia. Zlá funkcia imunity sa môže prejavovať aj výrazným zhoršením hojenia rán, bolesťami kĺbov, celkovým pocitom únavy či opakovanými ochoreniami.

Ako posilniť imunitu?

  • Základom je vyvážená a kvalitná strava, výmena sladkého za zeleninu.
  • Pravidelné dopĺňanie vitamínov (najmä C, E, A ), minerály (najmä zinok).
  • Dopriať si čas na oddych, regeneráciu a tiež dostatok spánku aspoň 7-9 hodín denne.
  • Minimalizovať stres, napr. meditovaním alebo počúvaním upokojujúcej hudby aspoň 20 minút.
  • Pravidelne športovať – aspoň 3-4x týždenne, prípadná prechádzka každý druhý deň na 1-3 hodiny.
  • Otužovať sa – začať vlažnou vodou a dopracovať sa ku každodennej studenej rannej sprche.
  • Do jedálneho lístka pridať probiotiká a doplnky stravy zamerané na posilnenie imunitného systému s obsahom vitamínov, minerálov, antioxidantov, omega 3-6-9 nenasýtených mastných kyselín a iných telu prospešných látok.
  • Žiť v čistejšom prostredí a dopriať si pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu
    Vyhýbať sa vydýchaním a zafajčeným priestorom.